z serii

[...] Sztanga z przodu chwyt wąski 4xMAX 2. Hantle 4xMAX Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2:Klata 1. Wyciskanie hantli – ławka płaska – 4x(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. 4x seria łączona Wyciskanie sztangi skos w górę – 7x ”3” ( jedna „3” 2 powtórzeń ruch od klatki do połowy, za 3cim powtórzeniem wykonujemy pełen ruch) Rozpiętki – [...]

[...] bo szybciej odczujesz zmęczenie materiału. 3.Przy pewnym poziomie masy (do którego dochodzą naturalnie nieliczni), by ruszyć dalej potrzebujesz mocnej stymulacji. Kilka serii na partie ? Ok, częściej stymulujesz mięsnie, zwiększa się synteza białek i mamy częstszą odpowiedź anaboliczną organizmu (przynajmniej takich argumentów używają [...]

[...] 4a. plank 3x 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 13.01. DNT Bez treningu. Wyjazd z miasta :) jedzenie w zrzucie 14.01 i 15.01 DNT Miska [...]

[...] dla 5 powtórzeń do wykonywania: wiosłowania sztangą, wyciskania żołnierskiego, czy podciągania na drążku. Wiedząc już jakim ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 5 powtórzeń w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze maksymalne obciążenie w serii, podczas treningu, [...]

Bez obciazenia to co da machanie jakims 2-3kg hantlem..? Mam robic po 40 powtorzen w serii..? Wygladam tak jak na profilowym teraz wiec nie wiem czy mam robic mase czy najpierw rzezbe i spalic w cholere te opone oraz ile sobie na to czasu dac by miesni znow nie spalic. Prawda nie mam ich takich duzych moze ale jakies tam sa. Nie chcialbym znow [...]

[...] czytałem o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami wielostawowymi, na każdą dużą partię jedno ćwiczenie 4 serie. A [...]

[...] przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od kiedy przestalem sie tak pasc i nie lykam tej kreatyny to jest porazka.. znow sila mi spadla i 20kg nie moge podrzucic. Ogolnie jak ide na silke to po krotkiej [...]

https://www.youtube.com/watch?v=CCVVgLjHnTM ma to rece i nogi,warte zastosowania w celu hipetrofii? raczej jestem zwolennikiem ciezkiego dzwiagania, a to wrecz w wytrzymalosciowke sie przeksztalca sily to raczej nie polepszy, rozumiem ze jedynie pod cel ruszenia stagnacji miesni gdzie zalezy nam na rozmiarze ?

[...] na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 --przerwy 1-no minutowe Na 85 kg zrobiłem tylko 9 serii 10 już nie dałbym rady i tak w 8 smej serii 10 powtórzenie z pomocą a w 9-tej --8,9 i 10 te :-( Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim [...]

[...] staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze potrzebuje kazdy akton osobno robic :) (czy nie?) Trudno mi tez ocenic samemu co i ile serii na tyl uda skoro jest juz MC. Z plecami tez chyba na czuja, trudno mi okreslic ktora czesc mam dobrze rozbudowana a ktora gorzej. Niemniej plecy to CHYBA moja [...]

[...] 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Okkk. Dobry progres. brawo. Możesz się nawet pokusić o 8 kg jak będziesz miała ochotę w najcięższej serii. 4. Łydki – freestyle x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 nie było - zbyt głodna. OK [...]

Dzień po dniu -to nie codzienie-w kolejnych dniach rzeczywiście nadchodzi cora większe zmęczenie,jeżeli byłoy tk dużo serii-jeżeli trening spejalnie ułożony na codzienny trening-nie byłoby problemu kilka tygodni to robić z dobrymi rezultatami. Trening dwu godzinny to u mnie norma i to jak sam trenuje. Gdy dochodzi partner -wiadomo-mimo starań [...]

[...] hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) [...]

Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]

[...] od bardzoooo dawna, ale nie chcialem odpuscic treningu, poniewaz na pewno nie pojde dzisiaj na siłownię i nie wiem jak bedzie też jutro. Wleciały głównie siady - 6 czy 7 serii łącznie 100 powt do challenge'u Potem superserie na dwójki i czwórki: - mcnpn z hantalmi + siady jednonóż ktore wykonuje juz ktorys trening z rzedu wg filmiku co [...]

[...] wcale :'-( Przy klasycznym squat cleanie i hangu był spory zapas. WOD to jakaś wariacja z Open z 2016 Zostałem trochę dłużej w boxie i zrobiłem sobie dodatkowo klatkę 5 serii wyciskania na płaskiej ławce 30/40/50/55/60 2 serie pompek na hantlach 3 serie pompek klasycznych EMOM 5' - 10cal na Air Bike Malutkimi kroczkami zbliża się sezon [...]

[...] gdyby nie fakt, ze klata tez obrywa. Chodzi mi tez po glowie aby dac po prostu 2 wersje podciagania z innym chwytem. Albo wiosla z innym chwytem. Jakim cwiczeniem uzupelnic plan? PS: bede tez wdzieczny co do sugestii jak rozlozenie serii pomiedzy cwiczeniami powinno wygladac przy zalozeniu ze planuje po 16-20 na te partie w skali tygodnia.

takie pytanko prewencyjne: przy 5x5 w razie nie zaliczenia serii: a) cofamy się o 1 trening wstecz (ten z którym był ostatnio wykonany pełny zakres planowanych powtórzeń) b) probujemy następnym razem z obciążeniem z nieudanego treningu? i czy dopuszczalne jest w 5x5 'rest pause' np. w najcięższej serii? Można i tak i tak. Nie ma jakichś nakazów, [...]

[...] bo nie raz mi swietnie pomogles, ale nie piszesz tego caly czas. Caly czas rzucasz mocne zdania ktore moga wprowadzic mniej obeznanych ludzi w blad. Napisales wyraznie ze 12 serii nie ruszy partii. Kilka zdan dalej ze tylko systematycznosc i dieta. Tylko to. Tylko tamto. W bardzo agresywnym i pewnie przekonywujacym stylu. Jutro ktos przeczyta i [...]

Staraj się nie powtarzać ciężaru w kolejnych seriach tylko dokładaj z serii na serie i z treningu na trening